Как сохранить здоровье за рулем во время длительных поездок

Даже комфортный и дорогостоящий автомобиль порой не может сохранить главное - здоровье водителя. Длительные поездки берут свое - со временем начинает болеть спина, появляются проблемы с суставами и мышцами. Сидячая поза - не самая полезная для здоровья любого человека. Чтобы свести риски к минимум, следует обеспечить комфортную посадку. Так автомобилист будет меньше уставать. Кроме того, отсутствие болей, которые выступают в роли отвлекающего фактора, позволит быстрее реагировать на внештатные ситуации на дороге.

Есть сразу несколько полезных рекомендаций от врачей, которые позволяют сохранить спину здоровой. Во-первых, водителю нужно контролировать ее наклон. Идеальное положение - под углом 75-90 градусов. Плечи всегда должны касаться спинки кресла - даже при выполнении поворотов. Колени должны находиться по уровню выше бедер. Спину следует прижимать к креслу так, чтобы поясничный отдел максимально соприкасался со спинкой.

Еще один важный элемент - подголовник. Его следует выравнивать так, чтобы он находился на одном уровне с головой. Подбородок во время поездки не стоит опускать. Что касается рук, они должны быть слегка согнуты и лежать на рулевом колесе параллельно друг другу. Особое расположение должно быть и у ног - под углом 120 градусов. Ремень безопасности при использовании не должен касаться горла и шеи.

Как показывает практика, изучить особенности правильного положения тела в кресле - только 50% задачи. Гораздо сложнее привыкнуть к такому расположению. Для этого может понадобиться несколько недель. Но со временем можно будет ощутить, что тело не сковывает, а после каждой поездки не болит поясница или шея.

Как справляться с сонливостью за рулем? Врачи привыкли сравнивать желание спать с небольшой дозой алкоголя. В таком состоянии автомобилист имеет спутанное сознание, его зрение и реакция ухудшаются. Кроме того, водитель не может правильно оценивать расстояние до других объектов на дороге. Даже если человек проспал весь вечер и всю ночь, а рано утром сел за руль, он может испытывать сонливость. Но справиться с ней можно несколькими способами.

Первое и самое лучшее правило - если хочется спать, не стоит подвергать себя и других опасности. В таком случае рекомендуется сделать остановку и отдохнуть. Можно выпить порцию кофе или холодной воды.

Как отмечают в ГИБДД, автомобилисты, которые до поездки спят менее 4 часов, находятся в первой группе риска. Последствия ДТП с их участием оказываются наиболее трудными. К сожалению, не все водители способны своевременно заметить усталость. Поэтому для гарантии безопасности рекомендуется соблюдать нормы по времени нахождения за рулем транспортного средства. Согласно ПДД, автомобилист может передвигаться на транспорте 4.5 часа, после чего должен последовать обязательный 45-минутный отдых. В сутки водитель не должен находиться за рулем более 9 часов. Данные правила применимы к водителям грузового транспорта. Но, как отмечают в ГИБДД, они полезны для соблюдения и тем, кто управляет легковыми автомобилями.

Итог. Управление транспортным средством сопровождается определенными рисками для здоровья. Есть сразу несколько проблем, с которыми можно столкнуться на дороге, но все они решаемы.