Разминка каждый час–полтора. Как правильно сидеть за рулём

Поездки в летнее время на дачу - полезный отдых от городской суеты. Однако такие путешествия могут сопровождаться трудностями и опасностями. Порой приходится преодолевать десятки километров по пробкам и проводить несколько часов за рулем. Из-за нахождения в одном положении быстро устают мышцы, что наносит существенный вред здоровью. Есть несколько советов, которые позволят водителям сохранить здоровую спину.

Сиденье в автомобиле должно создавать физиологический изгиб - позвоночник в области поясницы направляется вперед. Такое положение допустимо при использовании специальной ортопедической подушки. Если же рассматривать более дорогие автомобили, у них в комплектации предусматривается такая опция - валик под поясницей. Сидеть водитель должен так, чтобы затылок касался подголовника. Так формируется правильный изгиб, а нагрузка на шею снижается.

Если приходится стоять на светофоре или в пробке, следует прогибать поясницу, привставать в кресле и крутить шеей для разминки. В случае если автомобиль оборудован АКПП, можно ставить нейтральную передачу и вращать правой ногой. Рекомендуется каждые 1,5 часа совершать остановку, чтобы сделать разминку поясничного отдела и других мышц.

Не всегда по дороге можно найти подходящее дерево, но специалисты рекомендуют повисеть на ветке, чтобы снять напряжение с мышц. Такое упражнение позволяет избавиться от ощущения скованности и сжатости. Кроме того, следует использовать широкоугольное зеркало заднего вида, так как именно оно обеспечивает лучший обзор на дороге. В результате автомобилисту не приходится прибегать к болезненным скручиваниям во время эксплуатации транспорта.

При управлении транспортным средством следует убрать из карманов все тяжелые вещи - кошельки, телефоны. Такие элементы усугубляют ситуацию и создают дополнительную нагрузку на спину. Если приходится много времени проводить за рулем, не стоит избегать разминок. Делать их можно даже в салоне автомобиля.

Частая и длительная езда приводит к болезням спины. Чтобы предотвратить такую проблему, следует соблюдать ряд рекомендаций.